5 метод Как поддерживать психическое и физическое здоровье

Вам понадобится некоторое время, чтобы расслабиться.

 

Иными словами, выделите себе время для повседневной разгрузки. Даже если вам кажется, что у вас нет свободного времени, очень важно делать перерывы, чтобы дать мозгу время на восстановление сил. Вы же не можете все время работать и учиться! В идеале старайтесь планировать какие-нибудь мероприятия и вылазки с друзьями, и чем более активные физически, тем лучше.

• Делайте перерывы даже в самые занятые дни. Сходите прогуляйтесь во дворе и оставьте телефон дома. Постарайтесь не думать о работе. Лучше наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом, любуйтесь цветом листьев и другими мелочами, которых вы раньше, возможно, не замечали.
• Работайте около 50 минут и делайте перерыв на 10–15 минут, перед тем как снова погрузиться в очередные 50 минут усердной работы или учебы.
• Запланируйте поездку в другую страну или же просто за город, чтобы хоть немного разгрузить особенно напряженный период времени. Поездка не только позволит вам расслабиться, но в то же время сможет вас немного отвлечь.

 

Занимайтесь спортом.

 

Ваше тело нуждается в уходе, чтобы выкладываться на все сто и позволять вашему разуму оставаться сосредоточенным на протяжении всего дня. В частности, планируйте три–четыре 30-минутные кардиотренировки в неделю. Если вы не знаете, на какое время их запланировать, то перед тем как начать очередной рабочий день, постарайтесь проснуться пораньше и выйти на пробежку.

• Хотя сначала будет тяжеловато включить физические упражнения в свой ежедневный график, старайтесь его придерживаться. Очень скоро вы с нетерпением будете ожидать следующего занятия.

 

Постарайтесь отдыхать в достаточном количестве.

 

Часто возникает соблазн засиживаться допоздна за учебой, особенно перед подготовкой к последнему экзамену. Однако намного важнее убедиться, что вы получаете достаточное количество сна. У каждого человека свои индивидуальные потребности, но общепринятым считается 8 часов сна.

• Чтобы узнать количество сна, необходимое вашему организму, при возможности, постарайтесь три дня подряд спать без будильника. Количество времени на вторую и третью ночь и будут нормой сна для вашего тела.
• Постарайтесь спать не менее семи часов.
• Если на выходных вы замечаете, что сонливы, это свидетельствует о том, что вам нужно больше спать на протяжении рабочей недели.

 

Питайтесь, думая о здоровье и силе.

 Одна из ловушек занятого графика — питание фаст-фудом и подобной пищей, которая является быстрой в приготовлении, но абсолютно нездоровой и неполезной. Вместо того чтобы провести время обеда в кафе с фаст-фудом, выскочите в продуктовый магазин и прикупите овощи или заготовку для салата. Также не забудьте прикупить какие-нибудь фрукты, чтобы позже перекусить здоровым лакомством, которое также придаст энергии.

• Обязательно завтракайте. Завтрак не только поддерживает вас на протяжении всего дня, но также способствует здоровому метаболизму. В качестве завтрака можете попробовать цельнозерновую кашу с греческим йогуртом, медом и фруктами.
• Всегда держите при себе здоровый перекус. Сырые или слегка подсоленные орехи отлично подходят в данном случае.

Знайте свои пределы.

 

Если вы постоянно подвергаетесь стрессу, все время устаете или просто плохо себя чувствуете, то, возможно, вам нужно немного сбавить обороты. Всякий раз, когда вы чувствуете переутомление, поговорите с вашим начальником о том, чтобы взять неделю отдыха. Используйте это время, чтобы хорошенько отдохнуть и сосредоточиться на учебных заданиях. С другой стороны, если количество учебы отрицательно сказывается на вашем положении на работе, поговорите с ректором, деканом или заведующим кафедрой о своих идеях решения этой проблемы или же просто возьмите меньшее количество учебных часов в следующем году.